brzuch plecy

Siemanko. Poleciały dziś barki , triceps i brzuch i cardio Barki : Wyciskanie hantelek siedząc 32kg x 12 38 kg x 10 40kg x 8 40kg x 6 + 22 kg x 8 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 + 6 kg x 10 Przyciąganie sztangi do klatki 45kg x 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz [...]

[...] wróciłem więc daje wypiskę, 3 piwka wypiłem,kebab zjedzony. Dziś przyszedł towar jakiś specjalny, gdzie się baliśmy żeby nic się nikomu i z towarem nie stało, każdy z bólem brzucha o 12stej poszedł na przerwe ze stresu.. Musiałem odreagować, zrelaksować się trochę. Przyjemnie, teraz weekend w łóżku bo choroba mnie rozkłada.. Co do ilości [...]

[...] 184cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 110cm -Udo: 60cm -Talia: ok 88-90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa i troszke spalić brzuch 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami piłka , basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 15 powtórzeń / tu muszę na coś zamienić bo nie mam maszyny macie jakieś pomysły może całkowicie wyrzucić ? /// PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI WZDLUZ TULOWIA 3. [...]

[...] jakoś mi nie podeszła także nie prędko do niej wrócę;p Trening : Plecy Parę słów : miały być plecy + barki + bieganie zmiennym tępem, lecz zaczęły mnie łapać skórcze brzucha do tego stopnia, że musiałem przerwać trening skończyłem na plecach + trochę barki... wolałem nie ryzykować... nie wiem czym one są spowodowane... Posiłki : [...]

[...] prostą 4 x 12-6 2) Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem + uginanie przedramion gryfem łamanym (wąski chwyt) 4 x 12-6 3) Prostowanie przedramienia w opadzie jednorącz + uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4 x 12-6 4) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku i spięcia brzucha na maszynie 4 x 15-12 Po treningu siłowym 45 minut aerobów ;)

[...] lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: [...]

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

[...] płasko 4s6p 3. Rozpiętki 4s8p 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4s12p 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3-4s12p Możesz dodać coś na brzuch PIĄTEK (PLECY) 1. Ściąganie drążka do klatki 5x6 2. Podciąganie/ opuszczanie 5x6 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s8p 4. Face pulls 4s10p 5. Dzień [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

[...] wiosłowanie, podciąganie na drążku, klata - wyciskanie sztangielek na skosie lub sztangi na płaskiej, barki - jakieś wyciskanie na barki, biceps/triceps - to już detal. na brzuch tez nie pierdyliard ćwiczeń ale dwa wystarczą w zupełności - dobrze wykonany plank np. i kółko potrafia przeorać brzuch jak należy. popatrz jak są ułożone plany [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] w oparciu 3x 6-8 3b. przycisganie drażka dolnego 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch Dzien 3 Nogi 1. przysiad 2. wypady 3a. MC romanian 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 4.wznosy tułowia z opadu 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez [...]

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free Wybrałbym pierwszą opcję - tylko nogi dałbym jako drugi trening w tygodniu.

[...] kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd wiem? bo [...]

czy już na pewniaka walić: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Zmieniony przez - Xavine w dniu 2013-08-30 19:24:35

[...] treningu A do treningu B dodać triceps i z B do A dodać biceps? dobrze rozumiem? oraz ćwiczyć je jeden po drugim, czyli biceps i odrazu triceps czy jakoś je rozdzielić, np. brzuchem? poprawiony plan: A nogi: przysiad ze sztangą na karku 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: [...]

Ok. Troszkę postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres [...]

Rozpisz trening jeszcze raz, zdecydowanie zmniejsz ilość serii ale to już poprawię jak rozpiszesz Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off